أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن وبناء العضلات

يقوم معظم الأشخاص بممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن، بحيث يبحث هؤلاء الأشخاص عن أفضل أنواع الطعام التي يمكن تناولها قبل وبعد التمرين، ما هي أهم المعلومات التي يجب معرفتها عن الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن؟

فيما يأتي أهم المعلومات المتعلقة بالأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن:

الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن

تعدّ الوجبة التي يتم تناولها بعد الرياضة من أهم الوجبات التي تحدد مقدار خسارة الوزن للشخص، إذ تساعد هذه الوجبة على بناء العضلات واستعادة الطاقة وحرق السعرات الحرارية حتى عند الانتهاء من التمرين عند احتوائها على المكونات الأساسية لذلك.

من أساسيات الوجبة التي يُنصح بتناولها بعد الرياضة هو احتواءها على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون، فيما يأتي أهم الأمثلة على أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن:

1. الموز وزبدة الفول السوداني

يمكن تناول موزة واحدة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني بعد التمرين مع الحرص على اختيار نوع جيدّ من الفول السوداني لا يحتوي على السكر أو المواد المضافة، إذ تحتوي وجبة الموز والفول السوداني الكربوهيدرات، البوتاسيوم، المغنيسيوم، البروتينات، والدهون.

2. اللبن والفاكهة

يساعد الحصول على كوب من اللبن بعد التمرين، بفضل البروتين الموجود في اللبن على بناء العضلات وحرق الدهون في جسم الإنسان.

يمكن إضافة الفاكهة المحببة للإنسان لطبق اللبن، كما يُنصح بإضافة التوت البري والفراولة لفوائدها العديدة ولاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.

3. سلطة الكينوا

تعدّ سلطة الكينوا أحد الخيارات الممتازة التي يمكن تناولها بعد التمرين من أجل خسارة الوزن.

تعدّ الكينوا مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي، إذ تحتوي 100 غرام من الكينوا على 15 غرام من البروتينات.

4. شطائر البيض بالتوست الكامل

يساعد تناول شطائر البيض بالتوست الكامل على استعادة الطاقة التي تمت خسارتها أثناء التمرين، إذ يحتوي التوست المصنوع من الحبوب الكاملة على الألياف التي تمدّ الإنسان بالطاقة والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

من الجدير بالذكر بأن البروتين الموجود في البيض يساعد على بناء العضلات واستشفائها بعد التمرين الرياضي.

5. طبق دجاج بالأرز الكامل والخضروات

من أهم أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن هو طبق الدجاج مع الكربوهيدرات الصحية والخضروات، إذ يحتوي هذه الطبق على العديد من العناصر الغذائية الصحية إضافة إلى أنه طبق غني بالبروتينات.

6. السمك الدهني

يساعد تناول الأسماك الدهنية، مثل: السلمون على بناء العضلات بعد التمرين.

هل يُنصح بتناول الأطعمة الجاهزة والمخصصة لما بعد الرياضة؟

هناك بعض الأطعمة الجاهزة والمخصصة لما بعد الرياضة، مثل: البسكويت المصنوع من البروتين، والعصائر المختلفة، إذ يمكن قراءة جمل مثل "قليل بالسعرات الحرارية" أو "مخصص لما بعد الرياضة" على العبوة.

لا يُنصح بتناول أي من الأطعمة الجاهزة القليلة بالسعرات الحرارية والمصممة لما بعد الانتهاء من الرياضة دون معرفة المكونات، إذ عادة ما يتم إضافة السكريات بكميات كبيرة لهذه الأنواع من الأطعمة ممّا يؤكد على ضرورة قراءة جميع المكونات قبل القيام بتناول أي من هذه المنتجات.

هل تجنّب الأكل بعد الرياضة يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر؟

لا يساعد تجنب الأكل بعد الرياضة على خسارة الوزن بشكل أكبر، بل يرتبط هذه الأمر بالعديد من الأضرار على صحة الإنسان.

إن الرياضة تجعل العضلات في حالة تعطّش للبروتينات والعناصر الغذائية الهامة لتعويض ما تم هدمه أثناء التمرين، لذلك فإن عدم تناول الطعام بعد الرياضة يسبب نقص في مستوى البروتين داخل الجسم وإعاقة عملية بناء العضلات واستشفاء الأنسجة العضلية بعد التمرين.

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد الرياضة؟

أفضل وقت لتناول الطعام بعد الرياضة هو بعد 15 - 30 دقيقة من انتهاء التمرين، وفي حال لم يكن ذلك ممكنًا فإنه يمكن تناول الطعام بعد 60 دقيقة من انتهاء الرياضة.

يمكن حمل المأكولات داخل حقيبة النادي الرياضي من أجل الحرص على تناول الطعام بعد الرياضة، إذ يمكن وضع علبة من اللبن الزبادي أو شطيرة تحتوي على أي نوع من أنواع البروتينات داخل الحقيبة.

نصائح عامّة لخسارة الوزن

إن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي تعدّ أفضل الطرق من أجل خسارة الوزن بالإضافة إلى أمور أخرى، فيما يأتي نصائح عامة يمكن اتباعها من أجل الحصول على نتائج مضاعفة فيما يخص خسارة الوزن:

تجنب إهمال وجبة الإفطار، إذ يحصل الإنسان على معظم ما يحتاجه من طاقة ومعادن وفيتامينات من وجبة الإفطار.
تناول الوجبات في ساعات محددة ومنتظمة، إذ يساعد ذلك الأمر على حرق السعرات الحرارية بصورة أكبر.
تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه، إذ تساعد الخضروات والفواكه على منح الإنسان الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
الحفاظ على الحركة البدنية قدر الإمكان وبحسب ما يتناسب مع جدول الشخص.
شرب كمية كافية من الماء.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
قراءة مكونات الأطعمة المحضرة مسبقًا وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
تناول كميات أصغر من الطعام.
تحضير الوجبات بشكل مسبق من أجل تجنب تناول الطعام غير الصحي عند الشعور بالجوع.